Ottobrunn bei München
Hilfe bei Panikattacken

Wenn die Angst aus dem Nichts kommt und alles überwältigt – du bist nicht allein, und es gibt einen Weg heraus

Herzrasen, Atemnot, Taubheitsgefühle, das Gefühl zu sterben oder verrückt zu werden – Panikattacken sind eine der intensivsten Angsterfahrungen, die ein Mensch haben kann. Und sie können aus dem Nichts auftauchen – beim Einkaufen, im Auto, nachts im Bett.

Ich begleite dich in Ottobrunn bei München oder online dabei, Panikattacken zu verstehen, die Spirale zu durchbrechen und langfristig Sicherheit im eigenen Körper zurückzugewinnen.

Das steckt hinter der Panikattacke

Erkennst du dich wieder?

Panikattacken entstehen, wenn das Alarmsystem des Körpers – der sogenannte Sympathikus – einen Fehlalarm auslöst. Das Nervensystem interpretiert eine harmlose Situation als lebensbedrohlich und versetzt den Körper in maximale Kampf-oder-Flucht-Bereitschaft. Die körperlichen Symptome sind real – sie entstehen durch echte physiologische Prozesse. Nur die Gefahr, die sie signalisieren sollen, ist es nicht.

Häufige Auslöser: chronischer Stress, Schlafmangel, Koffein, traumatische Erlebnisse oder eine Phase großer Veränderung. Manchmal entsteht eine Panikattacke scheinbar aus dem Nichts. In der Therapie suchen wir nicht nur nach Auslösern, sondern nach dem, was das Nervensystem in Daueralarm hält – und lösen das Schritt für Schritt.

Panikattacken äußern sich auf ganz unterschiedliche Weise. Häufige Zeichen sind:

Plötzliches Herzrasen, Herzstolpern oder Brustschmerz
Atemnot oder das Gefühl, zu ersticken
Schwindel, Taubheitsgefühle, Kribbeln in Händen oder Gesicht
Das Gefühl, zu sterben, einen Herzinfarkt zu bekommen oder verrückt zu werden
Starkes Schwitzen, Zittern oder Hitzewallungen
Derealisierung – die Welt fühlt sich unwirklich an
Angst vor der nächsten Panikattacke (Erwartungsangst)
Situationen werden gemieden, in denen Panikattacken aufgetreten sind

Wie ich dir bei Panikattacken helfen kann

Was hilft Panikattacken zu überwinden?

Hypnosetherapie

In tiefer Entspannung arbeiten wir direkt mit dem Unterbewusstsein – dort, wo Ängste und Muster verankert sind.

EMDR Traumatherapie

Falls die Angst oder das Problem an konkrete belastende Erlebnisse geknüpft ist, hilft EMDR dabei, diese gezielt zu verarbeiten.

ACT Verhaltenstherapie

Statt gegen das Problem zu kämpfen, lernst du, es zu akzeptieren und gleichzeitig wertebasiert zu handeln.

Der Therapie-Ablauf

Dein Weg aus der Panik – Schritt für Schritt

Erstgespräch

Wir sprechen offen über dein Anliegen. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob mein Angebot zu dir passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.

Anamnese

In den ersten Sitzungen erfassen wir gemeinsam die Geschichte hinter dem Problem: Wann begann es, was löst es aus, welche Situationen werden gemieden? Das gibt uns die Grundlage für die weitere Arbeit.Dauer ca. 120 Minuten.

Traumaverarbeitung

Mit der passenden Methode (Hypnose, EMDR, ACT oder SE) arbeiten wir gezielt an den Mustern, Überzeugungen und Erlebnissen, die hinter dem Problem stecken.

Abschlussphase

Das Erarbeitete wird in deinen Alltag integriert. Wir überprüfen, was sich verändert hat, und schließen den Prozess bewusst ab – mit einem klaren Gefühl dafür, was du mitgenommen hast.

Hinweis: Die Behandlung erfolgt auf Selbstzahlerbasis im Rahmen der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Lilli Guth

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Hallo, ich bin Lilli Guth. Vielleicht wünschst Du Dir jemanden, der Dich ernst nimmt. Der nicht bewertet, nicht drängt und Dich dennoch ehrlich spiegelt. Jemanden, der fachlich fundiert arbeitet und gleichzeitig menschlich bleibt.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie begleite ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen. Mein Ansatz verbindet kognitive Klarheit mit emotionaler Tiefe und einem traumasensiblen Blick auf das Nervensystem. Ich arbeite strukturiert und lösungsorientiert, gleichzeitig mit viel Feingefühl für Deine individuelle Geschichte.

In meiner Praxis in Ottobrunn bei München findest Du einen geschützten Raum. Einen Ort zum Durchatmen, Sortieren und Neu Ausrichten. Ich glaube daran, dass Entwicklung möglich ist. Nicht durch Druck oder schnelle Versprechen, sondern durch stetige, ehrliche Arbeit. In Deinem Tempo. Mit klarer Zielorientierung und einer Begleitung, die Dich ernst nimmt.

Fortlaufende Weiterbildungen in Hypnosetherapie, Verhaltenstherapie auf ACT Basis sowie traumainformierten Methoden sichern die Qualität meiner Arbeit.

Das sagen meine Kunden

Häufig gestellte Fragen

zur Hilfe bei Panikattacken in Ottobrunn / München

Was ist eine Panikattacke und ist sie gefährlich?

Eine Panikattacke ist eine plötzliche, intensive Angstreaktion des Körpers mit starken körperlichen Symptomen (Herzrasen, Atemnot, Schwindel). Sie ist nicht gefährlich und führt nicht zu Herzinfarkt, Ohnmacht oder Tod – auch wenn sie sich so anfühlt. Der Körper reagiert auf einen Fehlalarm mit einem realen physiologischen Prozess, der von selbst wieder abklingt – meist innerhalb von 10–20 Minuten.

Warum bekomme ich Panikattacken ohne erkennbaren Auslöser?

Viele Panikattacken wirken spontan, haben aber unbewusste Auslöser: ein körperliches Empfinden (leicht erhöhter Puls), ein Gedanke, ein Sinneseindruck, der eine ältere Reaktion aktiviert. Das Nervensystem ‚antizipiert‘ Gefahr, noch bevor der Verstand sie bemerkt. In der Therapie lernen wir, diese Auslöserketten zu verstehen und zu unterbrechen.

Was kann ich während einer Panikattacke sofort tun?

Versuche nicht, die Panik zu bekämpfen – das verstärkt sie. Stattdessen: atme langsam aus (länger als einatmen), benenne 5 Dinge, die du siehst, stelle beide Füße auf den Boden. Sage dir: ‚Das ist eine Panikattacke. Sie ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Sie geht vorbei.‘ Mittelfristig helfen diese Techniken – die eigentliche Arbeit an der Ursache braucht therapeutische Begleitung.

Wie viele Sitzungen brauche ich bei Panikattacken?

Bei Panikstörung ohne starken Traumahintergrund: häufig 8–15 Sitzungen. Wenn Trauma, Agoraphobie oder andere Angststörungen beteiligt sind, kann der Prozess länger dauern. Viele Menschen erleben bereits in den ersten Sitzungen eine Erleichterung, wenn sie ihre Panikattacken besser verstehen.

Ist Panikstörung heilbar?

Ja. Panikstörungen gehören zu den am besten behandelbaren Angststörungen. Mit den richtigen Methoden – besonders Hypnosetherapie, ACT und Somatic Experiencing – erleben die meisten Menschen eine deutliche bis vollständige Remission. Entscheidend ist, nicht nur an den Symptomen zu arbeiten, sondern an der Ursache.

Kann ich Panikattacken auch online therapieren?

Ja, Online-Therapie ist bei Panikstörung sehr gut möglich. Für viele Menschen ist die vertraute Umgebung zuhause sogar hilfreicher als das Aufsuchen einer Praxis. Alle Methoden (Hypnose, ACT, Somatic Experiencing, EMDR) funktionieren im Online-Format.

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