Ottobrunn bei München und online
ACT Verhaltenstherapie

Innere Freiheit statt innerer Kampf

Viele Menschen kämpfen jahrelang gegen ihre eigenen Gedanken, Gefühle und innere Unruhe – und merken, dass dieser Kampf sie erschöpft, ohne etwas zu lösen.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zeigt dir einen anderen Weg: nicht Symptome zu bekämpfen, sondern Raum für sie zu schaffen – und gleichzeitig konsequent in Richtung dessen zu handeln, was dir wirklich wichtig ist. Ich begleite dich in meiner Praxis in Ottobrunn bei München oder online.

Was ist ACT – Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Und wie funktioniert sie?

ACT (gesprochen wie das englische Wort „act“) ist eine moderne Form der Verhaltenstherapie, die zur sogenannten Dritten Welle der kognitiven Verhaltenstherapie gehört. Entwickelt von Steven Hayes, verbindet ACT Elemente der Achtsamkeit, Akzeptanz und Werteklarheit – mit dem Ziel, psychologische Flexibilität zu stärken.

Der Kern von ACT: Nicht deine Gedanken oder Gefühle bestimmen, wie du lebst – sondern deine Werte und daraus resultierenden Handlungen. Statt zu versuchen, negative Gedanken loszuwerden oder Gefühle zu unterdrücken, lernst du, sie zu beobachten, ohne von ihnen gesteuert zu werden. Das klingt einfach – und ist doch eine der wirksamsten Veränderungen, die du in deinem inneren Erleben und für dienen äußeren Handlungsspielraum machen kannst.

Wobei ACT unterstützen kann:

Depressionen & anhaltender Niedergeschlagenheit
Angststörungen & generalisierte Sorgen
Burnout & chronischer Erschöpfung
Chronischen Schmerzen & somatischen Beschwerden
Perfektionismus & dem Inneren Kritiker
Prokrastination & Entscheidungslähmung
Lebensübergängen & Sinnkrisen
Selbstwertproblemen & Scham
Motivationsphase & Nachsorgephase von Suchtproblemen

ACT, klassische Verhaltenstherapie oder Coaching

Was passt zu mir?

	ACT	Klassische KVT	Coaching
Fokus	Akzeptanz, Werte, psychologische Flexibilität	Gedankenmuster erkennen & verändern	Ziele, Lösungen, Handlung
Geeignet wenn	Gedankenkämpfe & eingeschränkte Lebensqualität	Konkrete dysfunktionale Überzeugungen	Kein Leidensdruck, aber Orientierungsbedarf
Haltung	Gedanken beobachten, nicht verändern	Gedanken hinterfragen & umstrukturieren	Zukunftsorientiert & ressourcenfokussiert

ACT und klassische Verhaltenstherapie schließen sich nicht aus – in der Praxis werden beide Elemente häufig kombiniert. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was für dich gerade der sinnvollste Ansatz ist.

Häufige Anwendungsthemen in der ACT

Daran arbeiten wir zusammen

Depression & Burnout

ACT hilft dir, aus dem Rückzug und der Erschöpfung herauszukommen – nicht durch Willenskraft, sondern durch Klarheit darüber, was dir wichtig ist und kleine, konsequente Schritte in diese Richtung.

Angst & chronische Sorgen

Wenn Angst das Leben einschränkt, hilft ACT dabei, ihr das Steuer aus der Hand zu nehmen – ohne sie wegkämpfen zu müssen. Du handelst nach deinen Werten, auch wenn ein Teil der Angst dabei mitkommt.

Sinnkrisen & Lebensübergänge

Trennungen, Jobwechsel, Krankheit oder das Gefühl, nicht zu wissen, wer du eigentlich bist – ACT gibt dir Werkzeuge an die Hand, um in Unsicherheit handlungsfähig zu bleiben und dich neu in deinem Leben auszurichten.

Der Therapie-Ablauf

So läuft es ab

Kostenloses Erstgespräch

Wir sprechen über dein Anliegen, ich erkläre dir bei Bedarf grob das ACT-Modell und wir schauen gemeinsam, ob dieser Ansatz zu dir und deiner Situation passt.

Standortbestimmung

Wir klären, welche Bereiche deines Lebens sich gerade eingeengt oder festgefahren anfühlen – und was du dir wirklich wünschst. Dabei arbeiten wir heraus, was dir wirklich wichtig ist: deine Werte.

Achtsamkeit & Defusion

Du lernst, dich von Gedanken und Gefühlen zu distanzieren, sie zu beobachten, ohne dich mit ihnen zu identifizieren. „Ich bin ängstlich“ wird zu „Ich bemerke, dass Angst da ist“ – ein kleiner Schritt mit großer Wirkung.

Akzeptanz & Wertearbeit

Statt gegen unangenehme Erfahrungen zu kämpfen, öffnest du dich ihnen – und richtest dein Handeln gleichzeitig an deinen Werten aus. So entsteht echte Handlungsfähigkeit statt Lähmung.

Committed Action

Wir entwickeln konkrete, wertekonsistente Schritte für deinen Alltag. Stück für Stück. Nicht perfekt – aber wirksam und für dich stimmig.
Rückschläge gehören dazu und werden als Teil des Prozesses verstanden.

Hinweis: Die Behandlung erfolgt auf Selbstzahlerbasis im Rahmen der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.
Der Preis einer Therapiestunde liegt bei 130 €.

Lilli Guth

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Hallo, ich bin Lilli Guth. Vielleicht wünschst Du Dir jemanden, der Dich ernst nimmt. Der nicht bewertet, nicht drängt und Dich dennoch ehrlich spiegelt. Jemanden, der fachlich fundiert arbeitet und gleichzeitig menschlich bleibt.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie begleite ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen. Mein Ansatz verbindet kognitive Klarheit mit emotionaler Tiefe und einem traumasensiblen Blick auf das Nervensystem. Ich arbeite strukturiert und lösungsorientiert, gleichzeitig mit viel Feingefühl für Deine individuelle Geschichte.

In meiner Praxis in Ottobrunn bei München findest Du einen geschützten Raum. Einen Ort zum Durchatmen, Sortieren und Neu Ausrichten. Ich glaube daran, dass Entwicklung möglich ist. Nicht durch Druck oder schnelle Versprechen, sondern durch stetige, ehrliche Arbeit. In Deinem Tempo. Mit klarer Zielorientierung und einer Begleitung, die Dich ernst nimmt.

Fortlaufende Weiterbildungen in Hypnosetherapie, Verhaltenstherapie auf ACT Basis sowie traumainformierten Methoden sichern die Qualität meiner Arbeit.

Das sagen meine Kunden

Anwendungsthemen

Hier kann ich als Heilpraktikerin für Psychotherapie helfen

Trauerbegleitung und Trauerbewältigung

Trauer ist keine Krankheit, die geheilt werden muss – sie ist die natürliche Antwort auf Verlust. Manchmal braucht sie jedoch mehr als Zeit: einen Menschen, der aushält, zuhört und begleitet – ohne Zeitdruck und ohne Erwartung.

Redeangst überwinden

Du weißt, was du sagen willst – aber sobald alle Augen auf dich gerichtet sind, setzt das Zittern ein. Redeangst ist eine der häufigsten Ängste überhaupt, und sie ist kein Charaktermerkmal – sondern ein Muster, das sich verändern lässt.

Prüfungsangst überwinden

Du hast gelernt, du bist vorbereitet – und trotzdem wird der Kopf in der Prüfung leer. Prüfungsangst ist keine Wissenslücke, sondern eine emotionale Blockade. Die lässt sich lösen.

Hilfe bei Trennungsschmerz und Liebeskummer

Eine Trennung kann sich anfühlen wie der Boden, der wegbricht. Trennungsschmerz ist echter, körperlicher Schmerz – und er braucht mehr als Zeit. Begleitete Trauerarbeit hilft dir, wirklich durchzukommen, statt nur zu warten.

Hilfe bei Panikattacke

Herzrasen, Atemnot, das Gefühl zu sterben – und das aus dem Nichts. Panikattacken sind real, intensiv und zutiefst verunsichernd. Und sie sind behandelbar – mit Methoden, die an der Ursache ansetzen, nicht nur am Symptom.

Burnout Hilfe und Depressive Episoden

Du funktionierst noch – aber du weißt, dass es nicht mehr lange gut geht. Oder du kannst schon lange nicht mehr. Burnout ist kein Versagen, sondern ein Signal: Jetzt ist der Moment, etwas zu ändern.

Angst vor Menschenmengen

Volle U-Bahnen, überfüllte Supermärkte, belebte Plätze – was andere kaum bemerken, fühlt sich für dich wie eine kaum überwindbare Grenze an. Agoraphobie ist behandelbar, und dein Aktionsradius kann wieder wachsen.

Angst vor Hunden

Parks meiden, Besuche absagen, ständig Ausschau halten – Kynophobie schränkt den Alltag erheblich ein. Die gute Nachricht: Hundephobie gehört zu den am besten behandelbaren spezifischen Phobien.

Angst vor der Arbeit

Sonntagabend und schon die Anspannung für den nächsten Tag. Wenn die Angst vor der Arbeit größer wird als die Arbeit selbst, ist das ein Signal, das gehört werden will – nicht ignoriert.

Angst vor Berührung

Wenn Umarmungen sich falsch anfühlen und körperliche Nähe Stress auslöst, steckt oft mehr dahinter als bloße Überempfindlichkeit. Berührungsangst ist behandelbar – behutsam, in deinem Tempo und ohne Druck.

Angst vor Arztbesuch

Herzrasen schon beim Gedanken an den nächsten Arzttermin? Angst vor dem Arzt ist weitaus häufiger als viele denken – und hat fast immer tiefere Wurzeln. Mit gezielter Therapie lässt sie sich nachhaltig auflösen.

Häufig gestellte Fragen

zur ACT Verhaltenstherapie in Ottobrunn bei München

Was ist ACT und wie unterscheidet sie sich von klassischer Verhaltenstherapie?

ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) gehört zur Dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt negative Gedanken zu hinterfragen und zu verändern, lernst du, sie zu beobachten und trotzdem wertebasiert zu handeln. Der Fokus liegt nicht auf dem Denken, sondern auf dem Tun – auf einem Leben, das sich wirklich stimmig anfühlt.

Bei welchen Problemen hilft ACT?

ACT ist wirksam bei Depressionen, Angststörungen, Burnout, chronischen Schmerzen, Prokrastination und Selbstwertproblemen. Besonders hilfreich ist die Methode für Menschen, die das Gefühl haben, im inneren Kampf gegen sich selbst gefangen zu sein – und sich mehr Freiheit und Lebendigkeit wünschen.

Muss ich meine Gedanken positiv umdeuten?

Nein – das ist sogar explizit nicht das Ziel von ACT. Positive Umdeuten funktioniert oft nicht und fühlt sich unecht an. ACT geht einen anderen Weg: Du lernst, Gedanken als das zu sehen, was sie sind – Worte und Bilder im Kopf, nicht die Wahrheit. Das schafft echte innere Freiheit.

Wie viele Sitzungen brauche ich?

ACT ist ein vergleichsweise kurzes Verfahren. Viele Anliegen lassen sich in 8–16 Sitzungen gut bearbeiten. Bei komplexeren Hintergründen oder zusätzlichen Traumata kann der Prozess länger dauern. Im Erstgespräch gebe ich dir eine ehrliche Einschätzung für deine konkrete Situation.

Ist ACT auch bei schwerer Depression geeignet?

Ja. ACT ist für mittelschwere bis schwere Depressionen empirisch belegt und in den Leitlinien anerkannt. Bei sehr schwerer, akuter Depression empfehle ich ergänzend oder primär psychiatrische Unterstützung. Das klären wir offen im Erstgespräch.

Was bedeutet „Commitment" in ACT?

Commitment bedeutet Verpflichtung – aber nicht gegenüber einem Ideal oder einem Ziel, sondern gegenüber deinen Werten. Du entscheidest, wofür du stehen willst – in deinen Beziehungen, deiner Arbeit, deinem Alltag. Und du lernst, in diese Richtung zu handeln, auch wenn innere Widerstände da sind.

Was kostet eine ACT-Sitzung in Ottobrunn?

Eine Sitzung (50–60 Min.) kostet zwischen 90 und 130 Euro nach dem Heilpraktikergebührenverzeichnis. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten in der Regel nicht. Manche privaten Zusatzversicherungen erstatten Heilpraktikerleistungen. Frag am besten direkt bei deiner Versicherung nach.

Kann ich ACT auch online in Anspruch nehmen?

Ja, ACT lässt sich sehr gut online durchführen. Da die Methode stark auf Gesprächs- und Übungsarbeit basiert, ist der Online-Rahmen sogar für viele Klienten angenehmer. Du brauchst nur eine ruhige Umgebung und eine stabile Verbindung.

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