Ottobrunn bei München
Redeangst überwinden

Wenn Herzrasen und Blackout das Reden unmöglich machen – frei sprechen ist lernbar

Du weißt, was du sagen willst – aber sobald alle Augen auf dich gerichtet sind, setzt das Herzrasen ein, die Stimme zittert, der Kopf wird leer. Redeangst ist eine der häufigsten Ängste überhaupt und reicht von leichtem Lampenfieber bis zu starker Glossophobie, die berufliche Chancen und Selbstdarstellung massiv einschränkt.

Ich begleitete dich in Ottobrunn bei München oder online dabei, frei und selbstsicher zu sprechen – in Meetings, Vorträgen oder Alltagsgesprächen.

Das steckt hinter der Redeangst

Erkennst du dich wieder?

Redeangst – auch Glossophobie genannt – ist im Kern eine Form der sozialen Angst: die Angst, bewertet, abgelehnt oder als unzulänglich wahrgenommen zu werden. Das Gehirn bewertet soziale Bedrohung ähnlich wie körperliche Gefahr – und reagiert entsprechend: Stresshormone fluten den Körper, das Denken verlangsamt sich, körperliche Symptome setzen ein.

Häufig liegt der Ursprung in prägenden Erlebnissen: einer Situation, in der du dich blamiert hast, ausgelacht wurdest oder dich tief geschämt hast. Manchmal ist es auch ein allgemeines Selbstwertthema – das Gefühl, nicht gut genug zu sein, das sich in Rededsituationen besonders deutlich zeigt. Redeangst ist keine Persönlichkeitseigenschaft – sie ist ein erlerntes Muster, das verändert werden kann.

Redeangst äußert sich auf ganz unterschiedliche Weise. Häufige Zeichen sind:

Herzrasen, Zittern oder Erröten sobald du sprechen sollst
Stimme zittert, wird dünn oder bricht weg
Blackout – du vergisst alles, was du sagen wolltest
Hände schwitzen, Mund wird trocken
Angst, als inkompetent oder lächerlich wahrgenommen zu werden
Du meldest dich weniger, weichst Präsentationen aus oder lehnst sie ab
Die Angst beginnt Stunden oder Tage vor dem Auftritt
In Einzelgesprächen ist alles okay – aber sobald mehrere Menschen zuhören, blockiert es

Wie ich dir bei Redeangst helfen kann

Was hilft die Redeangst zu überwinden?

Hypnosetherapie

In tiefer Entspannung arbeiten wir direkt mit dem Unterbewusstsein – dort, wo Ängste und Muster verankert sind.

EMDR Traumatherapie

Falls die Angst oder das Problem an konkrete belastende Erlebnisse geknüpft ist, hilft EMDR dabei, diese gezielt zu verarbeiten.

ACT Verhaltenstherapie

Statt gegen das Problem zu kämpfen, lernst du, es zu akzeptieren und gleichzeitig wertebasiert zu handeln.

Der Therapie-Ablauf

Dein Weg zu freiem Sprechen – Schritt für Schritt

Erstgespräch

Wir sprechen offen über dein Anliegen. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob mein Angebot zu dir passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.

Anamnese

In den ersten Sitzungen erfassen wir gemeinsam die Geschichte hinter dem Problem: Wann begann es, was löst es aus, welche Situationen werden gemieden? Das gibt uns die Grundlage für die weitere Arbeit.Dauer ca. 120 Minuten.

Traumaverarbeitung

Mit der passenden Methode (Hypnose, EMDR, ACT oder SE) arbeiten wir gezielt an den Mustern, Überzeugungen und Erlebnissen, die hinter dem Problem stecken.

Abschlussphase

Das Erarbeitete wird in deinen Alltag integriert. Wir überprüfen, was sich verändert hat, und schließen den Prozess bewusst ab – mit einem klaren Gefühl dafür, was du mitgenommen hast.

Hinweis: Die Behandlung erfolgt auf Selbstzahlerbasis im Rahmen der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Lilli Guth

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Hallo, ich bin Lilli Guth. Vielleicht wünschst Du Dir jemanden, der Dich ernst nimmt. Der nicht bewertet, nicht drängt und Dich dennoch ehrlich spiegelt. Jemanden, der fachlich fundiert arbeitet und gleichzeitig menschlich bleibt.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie begleite ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen. Mein Ansatz verbindet kognitive Klarheit mit emotionaler Tiefe und einem traumasensiblen Blick auf das Nervensystem. Ich arbeite strukturiert und lösungsorientiert, gleichzeitig mit viel Feingefühl für Deine individuelle Geschichte.

In meiner Praxis in Ottobrunn bei München findest Du einen geschützten Raum. Einen Ort zum Durchatmen, Sortieren und Neu Ausrichten. Ich glaube daran, dass Entwicklung möglich ist. Nicht durch Druck oder schnelle Versprechen, sondern durch stetige, ehrliche Arbeit. In Deinem Tempo. Mit klarer Zielorientierung und einer Begleitung, die Dich ernst nimmt.

Fortlaufende Weiterbildungen in Hypnosetherapie, Verhaltenstherapie auf ACT Basis sowie traumainformierten Methoden sichern die Qualität meiner Arbeit.

Das sagen meine Kunden

Häufig gestellte Fragen

zur Hilfe bei Redeangst in Ottobrunn / München

Was ist Redeangst und wie häufig ist sie?

Redeangst (Glossophobie) ist die Angst vor dem Sprechen vor anderen – in Präsentationen, Meetings, Gruppenrunden oder manchmal auch in Einzelgesprächen. Sie gilt als eine der häufigsten spezifischen Phobien: Schätzungen zufolge leiden 25–75 % der Menschen unter zumindest leichter Redeangst. In ausgeprägter Form schränkt sie berufliche und soziale Möglichkeiten erheblich ein.

Was ist der Unterschied zwischen Lampenfieber und Redeangst?

Lampenfieber ist eine gesunde Aktivierungsreaktion, die die Leistung sogar verbessern kann. Redeangst beginnt dort, wo die Angst die Leistung merklich einschränkt: Blackouts, Sprechblockaden, Vermeidungsverhalten. Die Grenze ist fließend – aber wenn du merkst, dass die Angst dich von wichtigen Situationen abhält, lohnt sich professionelle Unterstützung.

Hilft Hypnose bei Redeangst?

Ja. Hypnosetherapie ist bei Redeangst sehr wirksam: Im Trancezustand können prägende Erlebnisse (Blamage, Scham) bearbeitet und neue, sichere Verknüpfungen mit Rededsituationen eingebaut werden. Viele Menschen berichten nach 4–6 Sitzungen von deutlich mehr Gelassenheit beim Sprechen vor Gruppen.

Wie viele Sitzungen brauche ich gegen Redeangst?

Bei klar umrissener Redeangst ohne tiefere Selbstwertproblematik: oft 5–10 Sitzungen. Wenn Scham, Perfektionismus oder allgemeine soziale Angst eine Rolle spielen, kann es 12–20 Sitzungen brauchen. Im Erstgespräch besprechen wir deine Situation und geben dir eine realistische Einschätzung.

Kann Redeangst auch online therapiert werden?

Ja. Online-Therapie funktioniert bei Redeangst sehr gut – und hat einen angenehmen Nebeneffekt: Du sprichst von Anfang an in einem Video-Setting vor einer Person. Für manche ist das bereits ein sanfter Einstieg ins Üben.

Was hilft kurzfristig gegen Redeangst vor einem Auftritt?

Tiefes, langsames Ausatmen (länger als einatmen) aktiviert den Beruhigungsnerv. Power-Posing (aufrechte Körperhaltung, breite Schultern) kann das Selbstvertrauen unmittelbar stärken. Mentales Durchspielen des Auftritts im Voraus – nicht als Katastrophenszenario, sondern als ruhiges Gelingen. Mittelfristig ersetzen diese Techniken keine Therapie, helfen aber als Überbrückung.

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