Ottobrunn bei München
Prüfungsangst überwinden

Wenn du weißt, was du weißt – aber in der Prüfung alles weg ist

Du hast gelernt, du bist vorbereitet – und trotzdem: der Kopf wird leer, die Hände zittern, das Herzrasen setzt ein. Prüfungsangst ist eine der häufigsten Formen der Leistungsangst und hat nichts damit zu tun, wie gut du wirklich vorbereitet bist.

Ich helfe dir in Ottobrunn bei München oder online, die Blockade zu verstehen und zu lösen – damit du in der Prüfung zeigen kannst, was du wirklich weißt.

Das steckt hinter der Prüfungsangst

Erkennst du dich wieder?

Prüfungsangst ist keine Wissenslücke – sie ist eine emotionale Blockade. Im Kern steht häufig die Angst zu versagen und was das bedeuten würde: ‚Wenn ich nicht bestehe, bin ich nicht gut genug‘, ‚Ich enttäusche andere‘, ‚Mein Wert hängt an meiner Leistung‘. Diese Überzeugungen lösen im Prüfungsstress eine Stressreaktion aus, die das Arbeitsgedächtnis buchstäblich blockiert.

Manchmal liegen die Wurzeln tiefer: prägende Erfahrungen aus der Schule, Vergleiche mit Geschwistern, überhöhte Erwartungen von außen oder innen. Manchmal ist es auch eine einzelne misslungene Prüfung, die das Nervensystem konditioniert hat. In der Therapie lösen wir diese Knoten – damit das Wissen, das du dir erarbeitet hast, in der Prüfung auch verfügbar ist.

Prüfungsangst äußert sich auf ganz unterschiedliche Weise. Häufige Zeichen sind:

Herzrasen, Zittern oder Schweißausbrüche vor oder in der Prüfung
Blackout – der Kopf wird leer, obwohl du alles gelernt hast
Schlafprobleme in den Tagen vor der Prüfung
Übelkeit, Magenprobleme oder Kopfschmerzen am Prüfungstag
Intensive Gedanken: ‚Ich schaffe das nie‘, ‚Alle anderen sind besser‘
Prüfungen werden aufgeschoben oder ganz vermieden
Leistungsabfall trotz guter Vorbereitung
Die Angst beginnt schon Wochen vor der Prüfung

Wie ich dir bei Prüfungsangst helfen kann

Was hilft die Prüfungsangst zu überwinden?

Hypnosetherapie

In tiefer Entspannung arbeiten wir direkt mit dem Unterbewusstsein – dort, wo Ängste und Muster verankert sind.

EMDR Traumatherapie

Falls die Angst oder das Problem an konkrete belastende Erlebnisse geknüpft ist, hilft EMDR dabei, diese gezielt zu verarbeiten.

ACT Verhaltenstherapie

Statt gegen das Problem zu kämpfen, lernst du, es zu akzeptieren und gleichzeitig wertebasiert zu handeln.

Der Therapie-Ablauf

Dein Weg zur Prüfung ohne Blockade – Schritt für Schritt

Erstgespräch

Wir sprechen offen über dein Anliegen. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob mein Angebot zu dir passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.

Anamnese

In den ersten Sitzungen erfassen wir gemeinsam die Geschichte hinter dem Problem: Wann begann es, was löst es aus, welche Situationen werden gemieden? Das gibt uns die Grundlage für die weitere Arbeit.Dauer ca. 120 Minuten.

Traumaverarbeitung

Mit der passenden Methode (Hypnose, EMDR, ACT oder SE) arbeiten wir gezielt an den Mustern, Überzeugungen und Erlebnissen, die hinter dem Problem stecken.

Abschlussphase

Das Erarbeitete wird in deinen Alltag integriert. Wir überprüfen, was sich verändert hat, und schließen den Prozess bewusst ab – mit einem klaren Gefühl dafür, was du mitgenommen hast.

Hinweis: Die Behandlung erfolgt auf Selbstzahlerbasis im Rahmen der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Lilli Guth

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Hallo, ich bin Lilli Guth. Vielleicht wünschst Du Dir jemanden, der Dich ernst nimmt. Der nicht bewertet, nicht drängt und Dich dennoch ehrlich spiegelt. Jemanden, der fachlich fundiert arbeitet und gleichzeitig menschlich bleibt.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie begleite ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen. Mein Ansatz verbindet kognitive Klarheit mit emotionaler Tiefe und einem traumasensiblen Blick auf das Nervensystem. Ich arbeite strukturiert und lösungsorientiert, gleichzeitig mit viel Feingefühl für Deine individuelle Geschichte.

In meiner Praxis in Ottobrunn bei München findest Du einen geschützten Raum. Einen Ort zum Durchatmen, Sortieren und Neu Ausrichten. Ich glaube daran, dass Entwicklung möglich ist. Nicht durch Druck oder schnelle Versprechen, sondern durch stetige, ehrliche Arbeit. In Deinem Tempo. Mit klarer Zielorientierung und einer Begleitung, die Dich ernst nimmt.

Fortlaufende Weiterbildungen in Hypnosetherapie, Verhaltenstherapie auf ACT Basis sowie traumainformierten Methoden sichern die Qualität meiner Arbeit.

Das sagen meine Kunden

Häufig gestellte Fragen

zur Hilfe bei Prüfungsangst in Ottobrunn / München

Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?

Prüfungsangst ist eine Form der Leistungsangst, die in Prüfungssituationen starke Angstreaktionen auslöst – trotz ausreichender Vorbereitung. Sie entsteht durch die Verknüpfung von Prüfungssituationen mit Bedrohungserleben: Versagensangst, Scham, Kontrollverlust. Das Gehirn ‚erwartet‘ Gefahr und reagiert mit Stresshormonen, die das Denken blockieren.

Hilft Hypnose bei Prüfungsangst?

Hypnosetherapie ist bei Prüfungsangst sehr wirksam: Im Trancezustand können negative Verknüpfungen mit Prüfungssituationen aufgelöst und neue, positive eingebaut werden. Viele Studierende und Schüler erleben nach 3–6 Sitzungen eine deutliche Entspannung und weniger Blackouts. Ideal: Therapiebeginn mindestens 4–8 Wochen vor der Prüfung.

Was kann ich unmittelbar vor der Prüfung gegen Angst tun?

Kurze 4-7-8-Atmung (4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) aktiviert den Parasympathikus. Bodyscan: beide Füße auf den Boden, Körper wahrnehmen. Innerlich sagen: ‚Ich bin vorbereitet. Die Angst ist ein Signal, kein Urteil.‘ Mittelfristig helfen diese Techniken besser, wenn sie im Therapieprozess eingeübt wurden.

Wie viele Sitzungen brauche ich gegen Prüfungsangst?

Bei klar umrissener Prüfungsangst ohne tiefere Traumaanteile: oft 4–8 Sitzungen ausreichend. Wenn Perfektionismus, Selbstwertprobleme oder ältere Erfahrungen eine Rolle spielen, kann es 10–15 Sitzungen brauchen. Im Erstgespräch gebe ich dir eine realistische Einschätzung.

Kann ich Prüfungsangst auch online therapieren?

Ja. Hypnosetherapie und ACT bei Prüfungsangst funktionieren sehr gut online. Für viele Studierende ist das praktisch – kein Weg zur Praxis, flexibel terminierbar rund um Vorlesungen und Lernphasen.

Prüfungsangst oder einfach schlechte Vorbereitung – wie erkenne ich den Unterschied?

Wenn du nach einer Prüfung die Fragen, über die du gestolpert bist, problemlos beantworten kannst – dann war es Prüfungsangst, keine Wissenslücke. Weitere Hinweise: Blackouts bei Themen, die du vorher sicher wusstest; körperliche Symptome, die in anderen Leistungssituationen nicht auftreten; unverhältnismäßige Angst verglichen mit dem tatsächlichen Schwierigkeitsgrad.

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